Pomyśl o aspektach siebie, których nie lubisz aż tak bardzo.
Czy to coś, co cię dręczy, gdy jesteś w łóżku lub patrzysz w lustro? Teraz jest świetny czas, aby poprawić swoją perspektywę, a twoje ciało jest dobrym miejscem na rozpoczęcie. Czytaj dalej, aby uzyskać doskonałe wskazówki dotyczące szybkiego budowania mięśni.Będziesz mógł szybciej budować mięśnie, jeśli będziesz robić przerwy między treningami, dni w przeciwieństwie do codziennego treningu. Powodem tego jest to, że mięśnie goją się i rosną podczas odpoczynku, a nie podczas ćwiczeń. Stwórz rutynę treningową, która zmienia się między dniami treningu i odpoczynku.Częstym problemem jest chęć poświęcenia formy na rzecz szybkości. Wolniejsze powtórzenia, które skupiają się na technice, dadzą znacznie lepsze wyniki niż próba wykonania tych samych powtórzeń tak szybko, jak to tylko możliwe. Nie spiesz się i skup się na wykonaniu każdego powtórzenia w odpowiedniej formie.Nie próbuj skupiać się jednocześnie na cardio i sile. Nie oznacza to, że nie powinieneś wykonywać ćwiczeń sercowo-naczyniowych, gdy próbujesz zbudować mięśnie. W rzeczywistości cardio jest ważną częścią sprawności fizycznej. Nie powinieneś jednak intensywnie trenować cardio, na przykład przygotowując się do maratonu, jeśli chcesz skupić się na budowaniu mięśni. Te dwa rodzaje ćwiczeń mogą się ze sobą kolidować, minimalizując skuteczność na obu frontach.Jeśli zależy Ci na jak najlepszych wynikach treningu siłowego i zwiększeniu masy mięśniowej, powinieneś starać się trenować przynajmniej trzy razy w tygodniu. Powinno to zapewnić wystarczającą ilość ćwiczeń, które pobudzą Twoje mięśnie do trybu budowania. Jeśli dopiero zaczynasz, dwa razy w tygodniu wystarczą, aż przyzwyczaisz się do nowej rutyny.Trenuj, korzystając z wielu powtórzeń i zestawów, jak to możliwe podczas sesji treningowej. 
Wykonaj co najmniej piętnaście wyciągów z przerwą trwającą minutę lub krócej.
Może to pomóc w zwiększeniu przepływu kwasów mlekowych, które wspomagają wzrost mięśni. Zwiększ wagę bez zmniejszania liczby powtórzeń, aby zmaksymalizować wzrost mięśni.Aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową, musisz ćwiczyć trzy do czterech razy w tygodniu. Powinieneś wykonywać treningi, które wykorzystują wszystkie mięśnie twojego ciała, ponieważ pomoże ci to szybko schudnąć i jednocześnie wzmocnić mięśnie. Codzienne ćwiczenia mogą spowodować obrażenia ciała i przyniosłyby efekt przeciwny do zamierzonego.Jeśli zdecydowałeś się pracować nad budowaniem masy mięśniowej, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Chociaż trening może poprawić prawie każdy typ ciała, istnieje kilka warunków, które wymagają unikania pewnych rodzajów ćwiczeń. Większość z nich jest związana z chorobami serca i podnoszeniem ciężarów.Zawsze pamiętaj, że budowanie mięśni ma miejsce w kuchni i na siłowni. Jeśli naprawdę chcesz zobaczyć, jak Twoje mięśnie stają się silne, musisz upewnić się, że Twoja dieta jest odpowiednia pod względem odżywczym. Twoje mięśnie potrzebują chudego białka, zdrowych węglowodanów oraz innych niezbędnych witamin i minerałów, więc upewnij się, że Twoja dieta jest zróżnicowana i zapewnia wszystkie te rzeczy.Wykonuj swój program podnoszenia co drugi dzień. Po intensywnym treningu proces syntezy białek może zająć do 48 godzin. Innymi słowy, twoje ciało buduje mięśnie nawet przez dwa dni po treningu, a trening, gdy twoje ciało wciąż się regeneruje, może zniweczyć twoją ciężką pracę. Ciesz się dniem odpoczynku — pomoże to zmaksymalizować wyniki.Po skorzystaniu z tych wskazówek i uzyskaniu pożądanej sylwetki będziesz wiedział, co w sobie kochasz! Będziesz usatysfakcjonowany wyglądem swojego ciała, będziesz cieszyć się większym zdrowiem i siłą oraz całą pewnością, która się z tym wiąże! Nie ma czasu jak teraźniejszość, aby zmienić Twoje życie na lepsze!